Fran Fiber- bổ sung chất xơ

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ hòa tan -tan trong nước

⏩giúp giảm lượng đường cũng như giúp làm hạ cholesterol trong máu.

⏩Thực phẩm có Fran Fiber- bổ sung hòa tan bao gồm bột yến mạch, các loại đậu đỗ, đậu lăng, táo và quả việt quất.

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ không hòa tan -không tan trong N

⏩giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn, thúc đẩy sự tiêu hóa đều đặn và giúp ngăn ngừa táo bón.

⏩Thực phẩm có Fran Fiber- bổ sung Chất xơ không hòa tan bao gồm

• lúa mì,
• bánh mì,
• ngũ cốc nguyên hạt,
• gạo lứt,
• các loại đậu,
• cà rốt,
• dưa chuột
• cà chua.

Vai trò củaFran Fiber- bổ sung Chất xơ đối với sức khỏe

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau, trong đó có

• bệnh tim,
• tiểu đường,
• bệnh túi thừa (diverticular)
• táo bón.

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ Đối với Bệnh tim

Chế độ ăn nhiều Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim trong một số nghiên cứu theo dõi sức khỏe người dân trong nhiều năm (1).

• Trong một nghiên cứu của Harvard trên hơn 40.000 nam giới, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng một lượng Fran Fiber- bổ sung Chất xơ cao có mối liên hệ với việc giảm 40% nguy cơ của bệnh tim mạch vành.
• Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  cũng giúp giảm nguy cơ của các hội chứng chuyển hóa. Những hội chứng này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường. Chúng bao gồm
  • huyết áp cao,
  • mức insulin cao,
  • trọng lượng dư thừa (đặc biệt là xung quanh bụng),
  • nồng độ triglycerid cao
  • mức độ HDL cholesterol (tốt cho sức khoẻ) thấp (3,4).

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ Đối với Tiểu đường loại 2

⏩Ăn nhiều về lượng nhưng thành phần ít Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu, từ đó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

• Cả hai nghiên cứu của Đại học Harvard trên y tá nữ và chuyên gia sức khỏe nam, phát hiện ra rằng chế độ ăn uống kiểu đó gây ra gấp đôi nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 khi so sánh với một chế độ ăn uống giàu Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  ngũ cốc và ít thực phẩm có chỉ số glycemic index cao.
• Các nghiên cứu khác, chẳng hạn như nghiên cứu về phụ nữ da màu (Black Women’s Health Study) và điều tra châu Âu về ung thư và dinh dưỡng, đã cho thấy kết quả tương tự.

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ Đối với táo bón

⏩Táo bón là một bệnh tiêu hóa rất phổ biến. Việc tiêu thụ Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  giúp làm giảm và ngăn ngừa táo bón. Các chất xơ trong cám lúa mì và cám yến mạch được coi là hiệu quả hơn chất xơ từ trái cây và rau củ đối với táo bón.

⏩Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng lượng Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  dần dần chứ không đột ngột, và bởi vì chất xơ hấp thụ nước, nên lượng nước uống cần được tăng lên khi lượng chất xơ tăng.

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ Đối với ung thư ruột kết

⏩Phần lớn nghiên cứu không cho thấy mối liên hệ giữa Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  và ung thư ruột kết.

⏩Một trong số đó là kết quả từ nghiên cứu của đại học Harvard cho thấy sau hơn 16 năm theo dõi sức khỏe của 80.000 nữ y tá – chất xơ không được gắn liền với việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết hoặc polyp (tiền thân của ung thư ruột kết) (10).

Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  Đối với ung thư vú

⏩Một nghiên cứu năm 2016 có quy mô lớn dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học TH Chan về Y tế công cộng cho thấy lượng Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  cao làm giảm nguy cơ ung thư vú, và lượng chất xơ trong thời thiếu niên và đầu tuổi trưởng thành có thể đặc biệt quan trọng.

⏩Những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm có chất xơ cao trong thời thiếu niên và đầu tuổi trưởng thành, bao gồm các loại rau và trái cây, có nguy cơ ung thư vú thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít chất xơ khi còn trẻ.

Bạn cần bao nhiêu Fran Fiber- bổ sung Chất xơ 

Theo tổ chức nông lương quốc tế FAO, cần có 14g Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  cho mỗi 1.000 Kcal trong khẩu phần. Có thể đảm bảo được nhu cầu chất xơ đối với mọi lứa tuổi từ 24 tháng trở lên bằng cách mỗi ngày ăn 2 lần các loại quả, 3 lần hoặc hơn các loại rau.

Số lượng trong mỗi lần ăn cần phù hợp với lứa tuổi. Với người Việt Nam, nhu cầu Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  khuyến nghị là 20g/ngày (khoảng 300g rau/người/ngày và 100g quả chín).

Nếu ăn quá nhu cầu Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  sẽ gây đầy hơi, chướng bụng, kém hấp thu một số chất vi khoáng, nhưng hoàn toàn không gây nguy hiểm.

Thêm vào đó, theo Viện Dinh dưỡng, tuy lượng quả chín có tăng lên nhưng mức tiêu thụ rau xanh trong bữa ăn của người Việt Nam có xu hướng giảm. Vì vậy, việc khuyến khích sử dụng thêm rau quả vẫn rất cần được quan tâm.

Một vài lời khuyên để tăng lượng Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  trong chế độ ăn

Chọn ngũ cốc ăn sáng nhiều Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  – ít nhất 5g chất xơ trong khẩu phần. Lựa chọn ngũ cốc với các thuật ngữ “nguyên hạt” hoặc “Fran Fiber- bổ sung Chất xơ ” trong tên sản phẩm. Hoặc thêm một vài thìa cám lúa mì chưa qua chế biến vào ngũ cốc yêu thích của bạn.

✔️Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Tiêu thụ ít nhất một nửa ngũ cốc của bạn bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thử nghiệm với gạo lứt, lúa mạch, mì ống làm từ bột mì nguyên hạt.

✔️ Ăn rau họ đậu, chúng là những nguồn Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  tuyệt vời. Thêm đậu vào súp hoặc salad. Nấu canh với đậu Hà Lan, đậu lăng.

✔️Ăn nhiều trái cây và rau. Trái cây và rau rất giàu Fran Fiber- bổ sung Chất xơ , cũng như các vitamin và khoáng chất. Cố gắng ăn 5 loại trái cây và rau hoặc nhiều hơn hàng ngày.

✔️ Đối với các bữa ăn phụ, hãy chọn trái cây tươi, rau sống, bắp rang ít chất béo và bánh ngũ cốc nguyên hạt. Thỉnh thoảng ăn các loại hạt hoặc trái cây khô cũng là một cách bổ sung Fran Fiber- bổ sung Chất xơ  – tuy nhiên nên luôn nhớ rằng các loại hạt và trái cây sấy khô có lượng calo cao.